piersi z kurczaka w

[...] czaaakiego kieliszek oliwy z oliwek jajecznica - z ilu jaj / ryba / inna alternatywa? nie przepadam za rybami + warzywa + 2 kromki razowca? III posilek jak z oliwa? 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu brazowego IV posilek nie wiem jak tu, ogolnie juz pokrecilem V posilek kieliszek oliwy z oliwek 150g sera pol tlustego przed snem nie wiem [...]

[...] nie wiem -udo: -talia: 93 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat ciegiem/ 1,5 rok przerwy z przyczyn nie zaleznych ode mnie :// 6. DIETA: szczegolowej diety nie mam jem ryż, dużo piersi z kurczaka, nabial, nie kiedy rybe staram sie duzo jesc i od poniedzialq wspomagam sie gainerem aminokwasy aakg treca plus creatyna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: [...]

[...] skladnikow odzywczych) B-34 ; T-14 ; W-43 jak dla mnie wyszło B34 t16 W35 Posilek 5 20,00 po treningu - jeden banan( w szatni do uzupelnienia glikogenu watrobowego) - 150g piersi z kurczaka bez skory - 100g salatki wrzywnej ddaj oliwe z oliwek(oliwa out) - chleb zytni (wywal) B-36 ; T-7 ; W-42 Posilek 6 22,00 - 80g sera twarogowego chudego - [...]

[...] mineło, niedługo je zaktualizuje. Wyszło mi z pamięci po prostu. Tak więc: Pomiary dokonane w dniu 13.04.2009 r. Waga 77 kg, minus 8,5 kg. Kark- 38,5 cm, minus 2,5 cm Klatka piersiowa - 107, cm minus 3 cm Pas, inaczej talia 91, minus 8 cm Prawy biceps- 38 cm, minus 0,5 cm Lewy biceps- 38, plus 0,5 cm ( dziwne prawy minus a lewy plus, no ale tak [...]

[...] pieczywa razowego + 100 Gram sera białego + pomidor , rzodkiewka , sałata B-25,4 WW-42 T-5 4. Kasza gryczana + 150 Gram piersi z kurczaka B-37 WW-42 T-2 5. Ryż biały + tuńczyk z puszki + surówka B-38 WW-62 [...]

[...] , rzodkiewka , sałata B-25,4 WW-42 T-5 3. 75 Gram pieczywa razowego + 100 Gram sera białego + pomidor , rzodkiewka , sałata B-25,4 WW-42 T-5 4. Kasza gryczana + 150 Gram piersi z kurczaka B-37 WW-42 T-2 5. Ryż biały + tuńczyk z puszki + surówka B-38 WW-62 T-3 6. Makrela wędzona (100Gram) - jedna połowa ryby + zielenina B-20,7 WW-0 T-15,5 [...]

[...] - ser żółty 10g - warzywa( sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka) - jajko 2szt ok. 120g (gotowane) 417 kcal białko 24g, tłuszcz 21, wegl 38 13:30 przed treningiem - 150g piersi z kurczaka - 100g brązowego ryzu - 200g jogurtu naturalnego 555 kcal białko 47g, tłuszcz 7g, wegl 94g Trening 15,30-16,50 od razu po treningu odrzywka wegl - biał [...]

[...] że najchętniej bym go zwróciła... dlatego się pytam czy to nie jest za dużo? bo widocznie mi nie jest tak dużo potrzebne skoro czasami nie daje rady wciągnąć tej ostatniej piersi z kurczaka, modle się nad nią jak małe dziecko... a nie, w sumie po co się pytam, przecież wy radzicie jeszcze więcej jeść... hmmm no tak to już sama nie wiem bo [...]

[...] b:25 W:3 t:3 14:00 trening 16:00 potreningowy zmiksowane platki owsiane 90g + banan b:11 W:65 t:3 16:30 podwojna porcja odzywki bialkowej b : 50 w :6 t :6 17:30 250 g piersi z kurczaka + ryz 100g + warzywa+10g oliwa z oliwek b 67 W:76 t:12 20:00 200 g łososia ( na parze ) + warzywa + 10g oliwa z oliwek B:50 w:4 t:15 23:00 odzywka [...]

[...] Dieta i suplementacja: Dzisiaj na drugie śniadanie taki zestawik do pracy: - Czerwona papryka - 20g orzechów włoskich - 200g serka wiejskiego Posiłek przedtreningowy: - 150g piersi z kurczaka - 50g ryżu pełnoziarnistego - 50g makaronu Pełne Ziarno Lubelli - sałatka z rzodkiewki, sałaty i szczypiorku Posiłek potreningowy: - 100g ryżu białego - [...]

[...] mozliwosc, poziom cukru po 60 minutach od przyjecia solidnej porcji tego zacnego bialka, a pozniej porownaj z ewkiwalentem (w przeliczeniu na bialko) w postaci twarogu lub piersi z kurczaka. Zobaczysz, ze nawet bialka uwazane za wolnowchlanialne, absorbowane sa dosc szybko, a powstala w ten sposob nadwyzka częsci aminokwasow - jesli nie ma [...]

[...] spora porcja masła orzechowego.Polubiłem je strasznie podczas przygotowań i chyba już zagości w moim jadłospisie na dłużej. Kolejne trzy posiłki to 50gr.ryżu brązowego+100gr.piersi z kurczaka no i warzywka.Dla polepszenia walorów smakowych pozwoliłem sobie na sos czosnkowy,uwielbiam...mniam. Za chwilę jadę z żoną na kolacje do przyjaciół gdzie [...]

[...] T: 2g 15:00 TRENING (V posiłek) postworkout 16:45 100g monster mass +5mg EAP Methanabolon, 35mg Sylimarol B: 25g W: 65g T: 2g VI POSIŁEK 17:30 100g ryzu lub makaronu+200g piersi z kurczaka+warzywa xD B: 42g W: 75g T:3g VII POSIŁEK 21:00 100% OLIMP pure whey protein 30g+ kieliszek oleju z pestek winogron(razem wymieszac), 50g ryzu brazowego [...]

tuńczyk nie w oleju tylko w sosie własnym. Zamiast szynki dawaj więcej piersi z kurczaka min. 100g. Przed i potreningowy powinien wyglądac tak: ryz/kasza gryczana + pierś. W okołotreningowych unikamy tłuszczy. Na noc z 200g sera daj żeby wystarczyło na czas gdy bedziesz spał. Ogólnie poza tym co napisałem jest ok. Popraw to, troche proporcje [...]

[...] rzodkiew, szczypiorek,ogórek, papryka podsumowanie 18 1,4 4,5 102,6 kcal Obiad 80g brokuł 2,4 0,3 4,2 29,1 100g piersi z kurczaka 21,5 1,3 97,7 kapsułka z tranem 0 5 0 45 chilli 1 małe jabłko 0,2 0,2 6 26,6 20 g sera gouda [...]

[...] najbardziej; szczególnie zielone (ja uwnielbiam sałate i pietruche). Co do owoców, ja lubie tylko maliny i czasem grejfruty. 5. Od czasu do czasu rybka . rybka/chude miesa z piersi z kurczaka/indyka 6. Na obiad często kasza , makaron tak! Na ziemniaki tez mozesz sobie czasem pozwolić do obiadu, ale dodaj oczywiśćie do tego warzywa, by zmiejszyć [...]

[...] jajecznica i biały chleb bo nie mogłem już wytrzymać z głodu,i jeszcze 24 bo za namową pewnej osoby wyszedłem i jeszcze wpadł zestaw obiadowy sałatka,frytki,schabowy z piersi z kurczaka ale dodam że po takim wieczorze spało się o wiele lepiej Niedziela już dieta trzymana i aeroby z rana godzinne a później trening klatka,triceps który [...]

[...] było bardzo mało, w ogóle nie byłem głodny... 1. jajecznica z pieczarkami i cebulą, 4 kromki chleba wieloziarnistego, warzywa (sera żółtego nie tknąłem) 2. ryż 100 g, 150 g piersi z kurczaka z fixem chińskim, pomidory w jogurcie naturalnym 3. SP 80 kokos TRENING: aero na rowerze 30 minut jutro siłka i trening zgodnie z harmonogramem no i do [...]

[...] sobie konkretnego zrobięteraz odpoczywam do poniedziałku i zaczynam splita którego wkleję w niedzieledieta jest już prawie w 100% jem ostro masowo zaraz właśnie idę robic piersi z kurczaka na zapas przed i po treningu:ryz,warzywka,wołowina, przed treningiem zjadłem wszystko ale po nie dałem rady wszystkiemu Odin-progres jest jak najbardziejale [...]

[...] z oliwek 10 gram mięso 100 gram przed treningiem owoc ?? 5.posiłek po treningowy ok. 19.00 *ryż woreczek lub mniej 100gram jaki ryż?? *ser biały 80 gram lepiej mięso z piersi z kurczaka *łyżka dżemu 15 gram never 6. ok. 22.00-23.00 ser biały 100 gram oliwa 10 gram mleko chude 200 ml.nie! Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-06-25 [...]